hantle i plecy

[...] około 12pow WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 60kg około 10p PRZEBYTE KONTUZJE:2 barku lewego Sprzęt: Ławka plaska-skos, Gryf prosty 180cm czy 182 cm, Gryf ten mocno łamany, 2 hantle, ławeczka do brzuszków, 105kg ciężaru w odważnikach Dieta: B: 2-2,5g W;3-4g T:1-1,5g Suplementy: Koncentrat białka na uzupełnienie diety ok 30-40g dziennie. Ćwiczę 3 [...]

PŁEĆ: M WIEK: 20 WAGA: 78 WZROST: 178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata SPRZĘT DO DYSPOZYCJI: Ławeczka, drążek, hantle, gryf, ciężary CEL: MASA SUPLEMENTY: SAW + Mono Witam. Skończyłem kilku miesięczną redukcję na FBW. Teraz przechodzę na masę i zastanawiam się nad treningiem split 4x i split 3x. Przed redukcją robiłem cykl kreatynowy na [...]

Witam. Może się na początek przedstawię. Mam 18 lat, staż na siłowni około 1 roku ale z przerwami, nie miałem nigdy diety - wiem że to błąd. W końcu postanowiłem się wziąć za siebie i poczytać tu i tam o diecie i o dobrym treningu. Dodam ze mam lekki problem z nadwagą, waga ciał mi nie przeszkadza, ale chce spalić zbędny tłuszcz na brzuch [...]

[...] lutego do kwietnia spalanie tłuszczu i ćwiczenie na sucho znowu - kwiecień - czerwiec ćwiczenie na sucho Rzeczy jakie posiadam na siłowni: -2 ławki -gryf łamany i prosty -hantle -troche obciążenia z jakies 130kg -drążek -za jakieś 2 tyg będę mieć jeszcze krzesło rzymskie ;D Hmm co by jeszcze aa mój plan treningu :d Poniedziałek i piątek [...]

[...] hantla 12-10-8 BIC Mlotki 12-10-10 modlitewnik hantla 12-10-10 brzuch sroda off CZWARTEK KLATKA BARKI TRIC LEKKO(60-70%MC) KLATKA wyciskanie hantli plaksa 12-10-10-8 hantle skos dodatni 12-10-10 BARKI unoszenie hantli bokiem 12-10-10 arnoldki 12-10-10 TRIC wyciag 12-10-10 francuskie siadzac 12-10 PIATEK PLECY NOGI BIC CIEZKO NA 80-90%CM [...]

[...] drążku 3 serie max Wiosłowanie sztangą 12/10/8/8 Wiosło hantlą 12/10/8 Biceps Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 Uginanie ramion z hantlą młotkowo 10/10/10 Posiadam taki sprzęt na siłowni jak: ławka prosta stojaki hantle Gryf krótki i długi 140kg obciążenia wyciąg możliwoś załorzenia bramy mata do robienia brzuszków skakanka Drążek do podciągania

PONIEDZIAŁEK: KLATKA PIERSIOWA + TRICEPSY + PRZEDRAMIONA KLatka: 1.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 12,10,8,6 2.wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3x 12,10,8 3.rozpiętki na ławce płaskiej 3x 12 4.przenoszenie hantli leżąc 3x12 Triceps: 5. Hantle nad głowe 3x12 6.francuskie wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x 12-8 7 [...]

[...] są przymocowane do ławki) -gryf prosty 180cm -gryf łamany 160cm -gryf prosty 60 cm(samoróbka) -drązek do podciągania(samoróbka) -worek bokserski(samoróbka) -100 kg obciążeń -hantle regulowane -hantle stałe(5kg) a teraz troche o mnie: wiek: 16lat wzrost; 185cm waga: 85 kg staż na siłowni: od 3 miesięcy regularne treningi,i rok temu 2 miesiące na [...]

[...] 4s po 15 powtórzeń rozpiętki na maszynie Biceps 4s po 15 powtórzeń modlitewnik 4s po 15 powtórzeń sztanga na stojąco 4s po 15 powtórzeń hantle 20-30 minut aerobów śr : rozgrzewka Plecy 4s po 15 powtórzeń ściąganie drążka do karku (maszyna) 4s po 15 powtórzeń to samo co up tylko do [...]

[...] najbardziej pomóc :) Od jakiś 5 miesięcy ćwiczę (niestety w domu i ograniczony sprzęt ponieważ pracuję za granicą i jestem tutaj tymczasowo ) Posiadam ławeczkę regulowana, hantle, gryf łamany i drążek rozporowy. Od jakiś 5 miesięcy ćwiczę systematycznie nie opuszczając żadnego treningu. Sam sobie wymyślałem jakieś ćwiczenia i robiłem "split" [...]

[...] na szybkości i sile, niż masie. Czy mógłby mi ktoś pomóc ułożyć trening na rzeźbę, podać jakieś podstawowe posiłki przed i po treningu? Na siłowni mam do dyspozycji: drążek, hantle, ławeczkę, sztangę i worek. Tu mam najważniejsze pytanie: chcę ćwiczyć pojedyńcze uderzenia nogami, łokaciami i kolanami w worek. Robić to między seriami, ćwiczeniami, [...]

Witam chciał bym trochę popracować nad sylwetką mam 25 lat 186cm wzrostu 80 kg wagi,mój staż treningowy to około rok z przerwami,do tej pory ćwiczyłem 2 planami treningowymi zaczynałem od FBW który podam niżej : A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s 12-10-8 Plecy: Podciąganie sztangielki w opadzie 3x 12-10-8 Klatka: Wyciskanie sztangi na [...]

oto mój trening ćwiczę już prawie 3 lata, na tym trening około pół roku pon klata ławka płaska ławka skośna w dół ławka skośna w górę rozpiętki na bramie hantle na ławce skośnej wt plecy wiosłowanie hantlem martwy ciąg sztruksy ściąganie drążka wiosłowanie na wyciągu śr ręce biceps gryfem łamanym stojąc w wąskim uchwycie pompki na poręczach [...]

[...] Wiek: 15 Waga: 62 Wzrost: 175 Cel treningowy: MASA Staż treningowy na słowni: 2 Uprawiane inne sporty: W weekendy pogram troche w kosza i w noge. :P Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka, sztanga,hantle, Dieta: Jest, na mase. Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Brak

Witam, proszę o sprawdzenie planu, komentarze oraz ewentualną korektę. Sprzęt jaki posiadam, to: ławka pozioma, 2x hantle 6kg, 2x hantle 2kg, gryf długi prosty, 6x obciążenie 10kg, 2x obciążenie 5kg, 8x obciążenie 1,5kg Wiek: 25 lat Staż... kilka lat temu, kilka razy "zaczynaliśmy" z kolegami, ale nigdy to nie trwało dłużej jak kilka miesięcy. [...]

Witam Was! Mam parę pytań, proszę o szczere odpowiedzi. 1) Czy poniższy plan jest dla mnie zbyt radykalny i za ciężki Poniedziałek : Klata, barki, triceps Wtorek : Plecy, nogi, biceps Środa : Wolne Czwartek : Klata, barki, triceps Piątek : Plecy, nogi, biceps Jak już wspomniałem, jestem wykończony i nie robię ostatnich cwiczeń ;/ Czy coś ze mną [...]

[...] przodu. Na stronie jest wiele materiałów na ten temat, tak dużo, że mam już przesyt informacji i zaczynam się gubić co robić, jak, kiedy itd. itp. Do dyspozycji mam obecnie hantle 2x10kg (+ jeszcze tymczasowo 16kg wolnego obciążenia pożyczonego od brata), pod koniec miesiąca chciałbym dokupić gryf prosty (lub łamany?) i z upływem czasu [...]

[...] barki -unoszenie hantli bokiem 4x12 -wyciskanie w siadze 4(5)x12-10-8-6(4) -wznosy hantli przodem 4x10 -w opadzie tulowia (tylny akton) 4x10 pt:biceps -modlitwenik 3x12 -hantle 3x10 -wyciag dolny 4x10/8 triceps -sztangielka za glowa jednoracz 4x10/8 -pompki na laweczkach z obciazeniem 3 serie -wyciag gorny - drazek 4x15 brzuch: rozne cw. 4x20 [...]

Witam. Mój staż treningowy ok. 8 miesięcy. ( regularnie - 4-5 razy w tygodniu na każdą grupę mięśniową,bez żadnego celu ). Sprzęt : Atlas + hantle, niestety nie posiadam sztangi, a z tego co się orientuję na masę ćwiczy się najlepiej wolnymi ciężarami. Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie na atlasie - Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc - [...]

[...] do brody 4x max 2. wiosłowanie sztangą w opadzie 12/10/8/8 3. szrugsy 3x 4. martwy ciąg 3x 15/12/10 DZIEŃ II biceps 1. sztanga stojąc 15/12/10/8 2. młotek stojąc 3x 14 3. hantle siedząc z supinacją 3x 14 triceps 1. ściąganie drążka 15/12/10/8 2. francuz leżąc 3x 14 3. francuz siedząc 3x max przedramiona 1. uginanie nadgarstków podchwytem na [...]